چرا می‌خواهید سیگار را ترک کنید؟

باید بدانید چرا می‌خواهید سیگار را ترک کنید

• برای داشتن انگیزه‌ای جهت ترک سیگار، باید دلیل شخصی و محکمی وجود داشته باشد.
• دلیلی را که برمی‌گزینید باید آن‌قدر قوی باشد که شما را به ترک مصرانه سیگار تشویق کند.

درمان با جایگزین‌های نیکوتین را امتحان کنید

• تحقیقات اخیر حاکی از آن است که استفاده از آدامس، چسب (patch) و قرص‌های نیکوتین‌دار زمانی که با رفتاردرمانی همراه باشد، احتمال ترک موفقیت‌آمیز سیگار را تا دو برابر افزایش می‌دهد.

برای ترک سیگار از دیگران کمک بخواهید

• به دوستان، اقوام و همکاران خود بگویید که می‌خواهید سیگار را ترک کنید. دلگرمی و تشویق اطرافیان برای ترک می‌تواند موثر واقع شود.
• ممکن است نیاز داشته باشید که به یک گروه ترک‌کنندگان سیگار بپیوندید و یا با مشاور صحبت کنید.

استرس خود را کنترل کنید

• سعی کنید با انجام کارهایی مانند ماساژ منظم، گوش‌دادن به موسیقی آرامش‌بخش و یا فراگیری یوگا، استرس را از کارهای روزمره خود کم کنید.
• بهتر است در چند هفته‌ اول ترک سیگار، از موقعیت‌های استرس‌‌زا دوری کنید.

عادت‌های خود را تغییر دهید و از عوامل وسوسه‌انگیز دوری کنید

• ممکن است فعالیت‌هایی خاص، میل یا نیاز شدید شما به کشیدن سیگار را افزایش دهند.
• اگر نوشیدن قهوه شما را به کشیدن سیگار وامی‌دارد، مصرف آن را محدود کنید و تا چند هفته به‌جای آن چای بنوشید.

به فعالیت بدنی بپردازید

• فعالیت ورزشی به کاهش اعتیاد به نیکوتین و کاهش علایم ترک آن کمک می‌کند. 
• در مواقعی که ذهن‌تان به سیگار کشیدن معطوف می‌شود، با انجام ورزش مانند پیاده‌روی، دویدن و ... احساس بهتری داشته باشید.
• با انجام ورزش درطول ترک سیگار، به دلیل مصرف کالری مازاد، از افزایش وزن‌تان هم جلوگیری می‌شود.

سبزیجات و میوه بخورید

• درطول مدتی که تلاش می‌کنید سیگار را ترک کنید، سعی نمایید مقدار بیشتری میوه، سبزیجات و لبنیات کم کالری مصرف کنید. 

تحقیقات نشان داده است که مصرف‌کردن این غذاها، باعت عدم تمایل به کشیدن سیگار می‌شوند.