چرا می‌خواهید سیگار را ترک کنید؟

کد مطلب: 1260
  • 18 تیر 1398
  • 13:39
  • 0 دیدگاه
  • 80 بازدید
  • Article Rating

باید بدانید چرا می‌خواهید سیگار را ترک کنید

  • برای داشتن انگیزه‌ای جهت ترک سیگار، باید دلیل شخصی و محکمی وجود داشته باشد.
  • دلیلی را که برمی‌گزینید باید آن‌قدر قوی باشد که شما را به ترک مصرانه سیگار تشویق کند.

درمان با جایگزین‌های نیکوتین را امتحان کنید

  • تحقیقات اخیر حاکی از آن است که استفاده از آدامس، چسب (patch) و قرص‌های نیکوتین‌دار زمانی که با رفتاردرمانی همراه باشد، احتمال ترک موفقیت‌آمیز سیگار را تا دو برابر افزایش می‌دهد.

برای ترک سیگار از دیگران کمک بخواهید

  • به دوستان، اقوام و همکاران خود بگویید که می‌خواهید سیگار را ترک کنید. دلگرمی و تشویق اطرافیان برای ترک می‌تواند موثر واقع شود.
  • ممکن است نیاز داشته باشید که به یک گروه ترک‌کنندگان سیگار بپیوندید و یا با مشاور صحبت کنید.

استرس خود را کنترل کنید

  • سعی کنید با انجام کارهایی مانند ماساژ منظم، گوش‌دادن به موسیقی آرامش‌بخش و یا فراگیری یوگا، استرس را از کارهای روزمره خود کم کنید.
  • بهتر است در چند هفته‌ اول ترک سیگار، از موقعیت‌های استرس‌‌زا دوری کنید.

عادت‌های خود را تغییر دهید و از عوامل وسوسه‌انگیز دوری کنید

  • ممکن است فعالیت‌هایی خاص، میل یا نیاز شدید شما به کشیدن سیگار را افزایش دهند.
  • اگر نوشیدن قهوه شما را به کشیدن سیگار وامی‌دارد، مصرف آن را محدود کنید و تا چند هفته به‌جای آن چای بنوشید.

به فعالیت بدنی بپردازید

  • فعالیت ورزشی به کاهش اعتیاد به نیکوتین و کاهش علایم ترک آن کمک می‌کند. 
  • در مواقعی که ذهن‌تان به سیگار کشیدن معطوف می‌شود، با انجام ورزش مانند پیاده‌روی، دویدن و ... احساس بهتری داشته باشید.
  • با انجام ورزش درطول ترک سیگار، به دلیل مصرف کالری مازاد، از افزایش وزن‌تان هم جلوگیری می‌شود.

سبزیجات و میوه بخورید

  • درطول مدتی که تلاش می‌کنید سیگار را ترک کنید، سعی نمایید مقدار بیشتری میوه، سبزیجات و لبنیات کم کالری مصرف کنید. 

تحقیقات نشان داده است که مصرف‌کردن این غذاها، باعت عدم تمایل به کشیدن سیگار می‌شوند.

امتیاز به خبر :

ارسال نظرات

نام

ایمیل

وب سایت

نظرات شما

هم اکنون هیچ نظری ارسال نشده است. شما می توانید اولین نظردهنده باشد.